Projeto Verão ganha força na primavera, mas pressa por resultados pode trazer riscos à saúde

Foto: Divulgação/ Magnífic

A chegada da primavera costuma renovar a disposição de quem pretende iniciar ou retomar uma rotina de exercícios antes do verão. Com isso, também volta ao centro das atenções o chamado “Projeto Verão”, associado à tentativa de perder gordura ou alcançar mudanças estéticas em poucos meses. Para o profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício Jauan Anselmo, estabelecer a estação como prazo pode estimular comportamentos difíceis de manter, como aumento excessivo do volume de treino e restrições alimentares severas.

“O problema do Projeto Verão não é querer chegar à estação em uma condição melhor e sim acreditar que precisamos acelerar tudo porque temos uma data marcada. O corpo precisa de adaptação, progressão e recuperação”, afirma. A orientação encontra respaldo na atualização das recomendações para treinamento resistido publicada em março pelo American College of Sports Medicine (ACSM). Baseado em 137 revisões sistemáticas e dados de mais de 30 mil participantes, o documento chama atenção para a consistência e indica que métodos mais complexos de treinamento não são necessariamente superiores para adultos saudáveis.

O cuidado é especialmente relevante para quem passou um período menos ativo. Elevar de forma abrupta frequência, intensidade ou volume pode aumentar a sobrecarga sobre músculos e articulações ainda em fase de adaptação. Com mais de dez anos de atuação como personal trainer, Jauan desenvolveu o Projeto Seca Sempre, metodologia voltada ao emagrecimento baseada em treinamento estruturado, progressão e adesão à rotina, sem estabelecer uma data específica para o encerramento do processo. “Eu prefiro que a pessoa pense: ‘como eu quero estar treinando daqui a seis meses?’ e não apenas ‘quanto eu consigo emagrecer até dezembro?’”, diz.

A mudança de estação também pode interferir na rotina por meio da maior exposição à luz e das alterações no período claro do dia, fatores estudados pela cronobiologia por sua relação com o sistema circadiano. Pesquisas citadas no Journal of Biological Rhythms investigam a influência da luz e do exercício sobre o relógio biológico, enquanto uma revisão publicada em 2025 na Sleep Medicine Reviews apontou associação entre realinhamento circadiano e melhora do humor em determinados grupos. Para Jauan, a motivação trazida pela primavera pode ser útil desde que seja convertida em um hábito capaz de continuar durante o verão e depois dele.