Creatina pode aumentar massa magra sem treino, mas resultado exige cautela

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A creatina pode produzir ganhos de massa magra e força mesmo sem um programa estruturado de exercícios, segundo uma pesquisa da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos. O estudo acompanhou adultos saudáveis de 45 a 65 anos, dos quais 64 concluíram as 12 semanas de avaliação. Os participantes escolheram entre integrar o programa de treino e dieta ou permanecer no grupo sem exercícios estruturados. Dentro de cada grupo, foram distribuídos aleatoriamente para receber 10 gramas diários de creatina ou placebo.

Entre os participantes que tomaram creatina sem seguir o programa de treino, o aumento foi de aproximadamente 1,1 kg de massa magra, acompanhado de melhora nos testes de força no leg press e no supino. No grupo que combinou suplementação, exercícios e dieta, o ganho ficou próximo de 1,35 kg, com redução de gordura e avanços maiores de força e resistência. Não foi observado benefício adicional na capacidade aeróbica.

Produzida pelo organismo e encontrada em carnes e peixes, a creatina participa da reposição rápida de energia utilizada pelas células musculares. Segundo a universidade, obter os 10 gramas usados no experimento apenas pela alimentação exigiria consumir aproximadamente 2,2 a 4,5 kg de carne ou peixe por dia. Esse cálculo contextualiza a quantidade empregada na pesquisa.

Os resultados precisam ser interpretados com cautela: massa magra não equivale exclusivamente a músculo, e parte da variação pode refletir maior quantidade de água no tecido muscular. A pesquisa também teve duração limitada e escolha voluntária quanto à participação no treino. Em outro ensaio, com 200 mulheres após a menopausa e osteopenia, o uso de 3 gramas diários por dois anos não trouxe benefício adicional de massa magra ou função muscular. Os estudos avaliaram condições distintas, e o novo achado não demonstra que a creatina substitua os exercícios.