Exercícios físicos ganham protagonismo no combate à insônia e na melhora da qualidade do sono

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A prática regular de exercícios físicos tem se consolidado como uma aliada importante no enfrentamento da insônia, distúrbio que afeta cerca de 73 milhões de brasileiros, segundo a Associação Brasileira do Sono. Além de comprometer o descanso, a condição impacta diretamente a saúde física, mental e emocional, interferindo na rotina e na qualidade de vida.

Uma meta-análise que reuniu dados de 22 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 1.348 participantes e 13 tratamentos não farmacológicos para a insônia, apontou que a atividade física regular é capaz de aumentar o tempo total de sono em mais de 50 minutos. Os resultados reforçam a importância do movimento como parte de uma estratégia ampla de cuidado com o corpo e a mente.

De acordo com Everton Raeda, professor de educação física e coordenador da Rede Alpha Fitness, manter o corpo ativo favorece processos essenciais para um sono mais reparador. A prática regular melhora a oxigenação do organismo, estimula a liberação de endorfinas, contribui para o equilíbrio fisiológico e aumenta a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.

Entre as atividades mais indicadas para quem sofre com noites mal dormidas estão caminhadas, corridas leves, natação, musculação, alongamentos e práticas como yoga e pilates. A orientação, especialmente para iniciantes ou pessoas com queixas frequentes de insônia, é começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo e, sempre que possível, com acompanhamento profissional.

Pequenas mudanças no estilo de vida, quando associadas à prática regular de exercícios, podem gerar impactos significativos na qualidade do sono. O movimento passa a ser não apenas uma ferramenta de condicionamento físico, mas um caminho acessível para promover bem-estar, equilíbrio emocional e noites mais tranquilas.