Dicas para não perder a boa forma durante as festas de fim de ano

Foto: Freepik

Com a chegada do mês de dezembro, as festividades de fim de ano, como confraternizações, Natal e Réveillon, trazem desafios para quem busca manter a boa forma. Além de serem eventos marcados por pratos elaborados e consumo de bebidas alcoólicas, muitas vezes ocorrem durante a semana, acumulando-se com os compromissos dos finais de semana. Para equilibrar o aumento da ingestão calórica e a redução da prática esportiva típica desse período, algumas estratégias podem ser adotadas.

O diretor técnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro, ressalta que o principal é não abandonar a rotina de exercícios. “A primeira e mais importante dica para essa temporada de festas é: encontre um horário para realizar sua atividade e não deixe de treinar! Precisamos fazer o contrário, aumentar o gasto calórico, já que iremos comer e beber mais do que o habitual. Vale até acrescentar mais um dia de treino. Para quem tem acompanhamento individualizado, é interessante conversar com o treinador para ajustar e, se necessário, intensificar os treinos nesse período”, orienta.

Mesmo com as tentações gastronômicas do mês, Luiz destaca que não é necessário evitar as celebrações, mas sim equilibrar treino, alimentação e eventos. Ele sugere manter a rotina alimentar organizada: em dias de eventos noturnos, priorizar refeições leves e equilibradas ao longo do dia. Após as festas, é fundamental retomar o plano alimentar habitual. Outra recomendação importante é moderar o consumo de álcool e garantir hidratação, intercalando bebidas alcoólicas com água, especialmente devido ao calor da estação.

Entre o Natal e o Réveillon, a tradição se concentra em três momentos principais: a ceia do dia 24, o almoço de Natal no dia 25 e a ceia de Ano-Novo. Para o especialista, esses dias são ideais para aproveitar as preparações especiais e cheias de simbolismo, mas sempre com moderação e sem culpa. “O que não se deve fazer é tirar férias do treino e da dieta o mês inteiro!”, alerta.

Para aqueles que já mantêm um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada, boa hidratação e exercícios regulares, o período das festas não deve ser motivo de preocupação. A alimentação deve ser prazerosa, e indulgências pontuais podem ser feitas sem grandes impactos, desde que com bom senso. O equilíbrio é a chave para curtir as festas sem comprometer os resultados alcançados ao longo do ano.