Caminhada de 30 minutos por dia pode beneficiar a saúde física e mental

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Reservar meia hora do dia para caminhar pode ajudar a reduzir o sedentarismo e trazer benefícios ao corpo e à mente. A atividade é acessível, tem baixo impacto e contribui para melhorar o condicionamento físico, a circulação, a mobilidade e a saúde cardiovascular. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem de 150 a 300 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada — meta que pode ser alcançada com cerca de 21 a 43 minutos diários de movimento. A orientação consta nas diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário.

A caminhada também pode auxiliar no controle do peso, fortalecer a musculatura das pernas e diminuir o tempo passado em comportamento sedentário, sobretudo entre pessoas que trabalham ou estudam sentadas por muitas horas. Para Luiz Evandro, profissional de educação física da Rede Alpha Fitness, começar de maneira compatível com o próprio condicionamento tende a facilitar a criação do hábito. “Não é necessário iniciar com treinos longos ou de alta intensidade. Uma caminhada de 30 minutos, realizada de forma regular e respeitando as condições de cada pessoa, já representa uma mudança importante para quem leva uma rotina sedentária”, explica.

Os efeitos podem alcançar ainda o bem-estar emocional, com redução do estresse e da ansiedade, melhora da disposição e possíveis ganhos na qualidade do sono. Caminhar ao ar livre também oferece uma pausa das telas e das demandas cotidianas. Luiz Evandro recomenda escolher um horário viável, usar roupas e calçados confortáveis e avançar gradualmente. Pessoas com condições específicas de saúde ou afastadas dos exercícios há muito tempo devem buscar avaliação médica e orientação de um profissional de educação física antes de iniciar uma nova rotina.