Abdominal não elimina gordura localizada: entenda o verdadeiro papel do exercício

A busca por uma barriga definida costuma ser uma das principais razões para incluir exercícios abdominais na rotina de treinos. Os benefícios, no entanto, vão muito além da estética. Fortalecer a região abdominal ajuda a melhorar a postura, aumentar a estabilidade corporal, proteger a coluna e favorecer o desempenho em diferentes atividades físicas.

E há um mito bastante comum nesse assunto: fazer inúmeras repetições de abdominal, por si só, não elimina a gordura localizada na barriga.

Segundo Luiz Evandro, profissional de Educação Física da Rede Alpha Fitness, a principal função desse tipo de exercício é fortalecer o chamado core, conjunto de músculos fundamental para a sustentação e estabilidade do corpo.

“A principal função do abdominal é fortalecer a musculatura do core, conjunto de músculos responsável por estabilizar o tronco e proteger a coluna. A definição da barriga depende da redução do percentual de gordura corporal, resultado da combinação entre alimentação equilibrada, treino de força, exercícios aeróbicos e hábitos saudáveis”, explica Evandro.

Abdominal não é tudo igual

Além do movimento tradicional, existem diferentes exercícios direcionados à região, como prancha, abdominal infra e oblíquo. As variações permitem trabalhar diferentes grupos musculares e devem ser escolhidas de acordo com o condicionamento, os objetivos e eventuais limitações de cada pessoa.

Outro fator importante é a qualidade da execução. Movimentos feitos de maneira inadequada podem aumentar a sobrecarga sobre regiões como a coluna cervical e lombar, além de diminuir a eficiência do exercício.

Por isso, quantidade nem sempre significa qualidade.

“Mais importante do que fazer muitas repetições é executar o movimento corretamente. Manter o alinhamento do corpo, controlar a respiração e respeitar os limites individuais faz toda a diferença para alcançar resultados com segurança”, orienta Luiz Evandro.

Core fortalecido ajuda até nas atividades cotidianas

Os ganhos do fortalecimento abdominal também podem ser percebidos fora da academia. Um core mais forte contribui para equilíbrio, estabilidade e postura, além de participar de diversos movimentos realizados no cotidiano e durante outros exercícios.

“Um core fortalecido melhora o equilíbrio, a postura e a estabilidade corporal, além de facilitar a execução de diversos exercícios e atividades do dia a dia. O abdominal deve ser encarado como um exercício para a saúde e para a funcionalidade do corpo”, conclui o profissional.

Assim, mais do que perseguir apenas uma barriga definida, incluir exercícios para o core de maneira adequada pode contribuir para um corpo mais estável e funcional.