Desperte a Serenidade: o nervo vago é o trend do bem-estar que seu corpo já conhecia — só faltava ativar

Foto: Acervo Pessoal

Numa época em que o mundo pede pressa, o corpo implora por pausa. E, ironicamente, a chave dessa pausa está em algo que temos desde que nascemos — mas que poucos aprenderam a ativar: o nervo vago.

A tendência mais quente do bem-estar em 2025 — segundo publicações como ELLE AMÉRICA e New York Post — não vem em cápsulas nem exige gadgets mirabolantes. Vem da neurociência e atende pelo nome de estimulação do nervo vago, responsável por acionar nosso sistema de calma, regeneração e digestão: o sistema parassimpático.

Mas antes, um “spoiler” anatômico:

Nosso sistema nervoso autônomo se divide em dois modos:

    •    O sistema simpático — que de simpático não tem nada — nos prepara para lutar ou fugir. É ele quem dispara o alarme: acelera o coração, aumenta a tensão, desvia energia do intestino para os músculos. É sobrevivência bruta.

    •    O sistema parassimpático — onde o nervo vago reina — nos convida a voltar para casa: estabiliza batimentos, reduz o cortisol, melhora digestão, foco, sono e até nossa capacidade de tomar boas decisões.

Estimular o nervo vago é como acessar o botão de “modo ser humano”.

E, segundo estudo publicado no Heart Rhythm O2 (2020), esse estímulo aumenta a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) — indicador crucial para resiliência emocional e saúde cardiovascular.

Como ativar o nervo vago?

Nada esotérico. Nada caro. Tudo neurocientificamente eficaz:

    •    Respiração diafragmática: inspire 4 segundos, expire por 6, com foco no abdômen relaxado. Faça por 5 minutos, 3 vezes ao dia.

    •    Auriculoterapia: estimule pontos vagais na orelha com sementes ou leves pressões — técnica usada na medicina tradicional chinesa e validada por pesquisas recentes.

    •    Banho frio no rosto ou gargarejar também são estratégias simples e eficazes.

Se quiser um toque aromático: óleos de lavanda, camomila ou bergamota — inalados profundamente — também favorecem a resposta vagal, segundo práticas difundidas por biohackers e terapeutas integrativos.

O convite:

Experimente por 7 dias. Anote como você dorme, reage, sente.

Seu corpo já sabia o caminho da calma. Só precisava que você o ouvisse.