Calor em alta: dicas para cuidar da saúde durante as ondas de calor neste verão

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Com temperaturas próximas ou acima de 40 °C em algumas regiões da Bahia neste verão, as chamadas ondas de calor têm colocado a saúde da população em alerta, transformando o calor intenso em um desafio que vai além do conforto. Os termômetros já marcaram 38,4 °C em cidades como Euclides da Cunha, e a combinação de calor e alta radiação solar pode provocar desidratação, desmaios e até impactos mais severos ao corpo.

A principal defesa contra os efeitos do calor é a prevenção. Manter o corpo bem hidratado ao longo do dia — com água, chás sem açúcar e frutas ricas em água, como melancia e abacaxi — é fundamental para evitar a desidratação e facilitar a regulação da temperatura corporal.

Além disso, recomendações simples podem fazer diferença: evitar exposição direta ao sol no período de pico (entre 10 h e 17 h), usar roupas leves, claras e de tecidos respiráveis, e aplicar protetor solar de amplo espectro ajudam a reduzir os impactos do calor na pele.

A alimentação também tem papel importante: optar por refeições leves, com frutas, legumes e verduras, é mais confortável para o organismo, que já gasta energia extra para se resfriar, e evita o consumo de alimentos muito pesados ou bebidas alcoólicas, que dificultam a manutenção da hidratação.

É importante ficar atento a sinais de alerta do corpo, como fraqueza, tontura, sudorese intensa, dor de cabeça ou alteração de suor — sintomas que podem indicar golpe de calor, uma emergência médica que exige atenção imediata.

Frente a esse cenário, adaptar rotinas e hábitos cotidianos pode tornar o verão mais saudável e seguro, especialmente para grupos mais vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições crônicas. Hidratação constante, sombra, vestuário apropriado e alimentação leve são aliados essenciais para atravessar os dias de calor intenso sem comprometer o bem-estar.