Treinar durante a gravidez é seguro e pode reduzir o risco de complicações

Foto: Divulgação / Rede Alpha Fitness

A prática de exercícios físicos é considerada uma aliada importante para uma gestação saudável. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), gestantes devem realizar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física aeróbica e de fortalecimento muscular em intensidade moderada — o equivalente a cerca de 21 minutos por dia. Estudos científicos indicam que manter uma rotina ativa durante a gravidez é seguro e traz benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê.

Entre os efeitos positivos estão a melhora da circulação sanguínea, o aumento da oxigenação da placenta e o equilíbrio hormonal, fatores que contribuem para o desenvolvimento fetal. A atividade física também está associada à redução do risco de complicações como diabetes gestacional, hipertensão e pré-eclâmpsia, além de auxiliar na preparação do corpo para o parto e no processo de recuperação no pós-parto.

Especialistas apontam que os exercícios ajudam a preservar a condição física da gestante, favorecem a função cardiopulmonar e auxiliam no controle do ganho de peso ao longo da gravidez. “A prática regular de exercícios pode facilitar o trabalho de parto e contribuir para uma recuperação mais rápida após o nascimento do bebê”, explica Everton Raeda, gestor técnico da Rede Alpha Fitness. Segundo ele, é fundamental que a gestante tenha liberação médica e acompanhamento profissional para garantir a segurança durante a prática.

A gestação é considerada um período de alta demanda física e emocional, o que torna essencial a orientação adequada ao longo de todo o processo. A recomendação é que mulheres que já eram fisicamente ativas antes da gravidez mantenham a prática, com adaptações na intensidade e no tipo de exercício conforme o avanço da gestação. Mesmo para aquelas que não tinham rotina de treinos, a atividade física pode ser iniciada de forma gradual, sempre com avaliação médica.

A adoção de hábitos saudáveis durante a gravidez contribui não apenas para o bem-estar da mãe, mas também para um crescimento fetal mais equilibrado, reforçando a importância da atividade física como parte do cuidado integral na gestação.