Dia Mundial da Saúde reforça impacto do estilo de vida na fertilidade

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Os dias 6 e 7 de abril, que marcam o Dia Mundial da Atividade Física e o Dia Mundial da Saúde, respectivamente, reforçam a importância de manter hábitos saudáveis não apenas para o bem-estar geral, mas também para a fertilidade. A adoção de um estilo de vida equilibrado, com alimentação balanceada, prática regular de exercícios e controle do estresse, tem impacto direto na saúde reprodutiva de homens e mulheres.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física está associada ao aumento do risco de distúrbios hormonais e doenças como a obesidade, um dos fatores que mais prejudicam a fertilidade. Além disso, o estresse excessivo pode elevar os níveis de cortisol, interferindo na ovulação e na produção de espermatozoides. “A fertilidade é resultado do equilíbrio do organismo. Quando o corpo está bem regulado, a concepção se torna mais favorável”, explica a Dra. Tirza Ramos, do IVI Salvador.

Exercícios e fertilidade: equilíbrio é essencial

A prática regular de atividades físicas é uma das formas mais eficazes de manter o equilíbrio hormonal e melhorar a saúde cardiovascular e mental. Para as mulheres, a atividade física ajuda a regular os hormônios do ciclo menstrual, aumentando as chances de ovulação. Já para os homens, exercícios – especialmente os de resistência – podem melhorar a produção e qualidade dos espermatozoides.

No entanto, a Dra. Tirza Ramos alerta que o excesso de exercícios pode ser prejudicial. Atividades intensas demais podem gerar desequilíbrios hormonais, levando a ciclos menstruais irregulares ou até ausência de menstruação nas mulheres. Nos homens, o excesso de esforço pode reduzir os níveis de testosterona, comprometendo a fertilidade.

Alimentação e sono: pilares da saúde reprodutiva

Além da atividade física, a alimentação equilibrada desempenha papel crucial na fertilidade. Dietas ricas em frutas, vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras ajudam a manter os hormônios em equilíbrio. Em contrapartida, o consumo excessivo de ultraprocessados, cafeína e álcool pode prejudicar a concepção.

Outro fator essencial é o sono de qualidade. A privação do sono pode aumentar os níveis de cortisol, afetando a ovulação e a produção de espermatozoides. A hidratação adequada também é fundamental para o equilíbrio hormonal e melhora a qualidade do muco cervical, essencial para facilitar a fecundação.

Controle emocional e fertilidade

A pressão para conceber pode gerar estresse e ansiedade, o que afeta diretamente a fertilidade. Técnicas de meditação, respiração e relaxamento são aliadas importantes para manter o equilíbrio emocional durante essa fase.

“A fertilidade está diretamente ligada ao equilíbrio do corpo e da mente. Ao adotar hábitos saudáveis, é possível criar as condições ideais para uma gestação tranquila e saudável”, finaliza a Dra. Tirza Ramos.