Beach Tennis: Dicas essenciais para prevenir lesões no esporte em ascensão

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O Beach Tennis, esporte que vem conquistando cada vez mais adeptos, registrou um crescimento impressionante nos últimos anos. Dados da Confederação Brasileira de Tênis (CBT) revelam que o número de praticantes no Brasil saltou de cerca de 400 mil, em 2021, para aproximadamente 1,1 milhão em 2023. Apesar dos benefícios à saúde e ao bem-estar, o esporte exige atenção para evitar lesões, como aponta um estudo da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, publicado na Revista Brasileira de Ortopedia: quase metade (48,8%) dos praticantes já sofreu lesões ortopédicas.

Principais causas de lesões

Segundo o ortopedista Ricardo Leite Cabral, especialista em ombro da Clínica CICV, a falta de pausas adequadas, a ausência de alongamentos e a execução incorreta de movimentos estão entre as principais causas de lesões. As regiões mais afetadas incluem pés, pernas, joelhos, ombros, punhos e coluna.

“Os iniciantes são os mais propensos a se machucar. É comum que eles se empolguem e joguem vários dias por semana sem a preparação adequada, desenvolvendo vícios que comprometem a técnica e aumentam o risco de lesões”, alerta Ricardo.

Além disso, a prática na areia, que oferece instabilidade ao corpo, pode intensificar o impacto dos movimentos, dificultando a mobilidade durante saltos e desacelerações.

Medidas preventivas

Para evitar lesões no Beach Tennis, o especialista recomenda algumas medidas fundamentais:

1. Orientação profissional:
   Treine com um professor qualificado para aprender a técnica correta e adequar os exercícios ao seu nível de preparo.
2. Alongamentos e aquecimento:
   Realize alongamentos antes e depois das partidas para evitar sobrecarga muscular e melhorar a flexibilidade.
3. Rotina de treinos equilibrada:
   Respeite intervalos entre as sessões de treino para evitar lesões por esforço repetitivo.
4. Prática de atividades complementares:
   Combine o Beach Tennis com musculação ou atividades de alongamento para melhorar resistência e fortalecimento muscular.
5. Atenção aos sinais do corpo:
   Caso sinta dor ou desconforto, interrompa a prática e consulte um médico especializado para evitar agravamentos.
6. Fortalecimento e alimentação balanceada:
   O acompanhamento de um fisioterapeuta para corrigir posturas e fortalecer os músculos, aliado a uma dieta equilibrada, contribui para a prevenção de lesões.

“Prestar atenção ao corpo e adotar práticas preventivas é essencial para aproveitar os benefícios do esporte sem colocar a saúde em risco”, conclui Ricardo.

Com essas medidas, é possível praticar Beach Tennis de forma segura, desfrutando do esporte que já conquistou milhares de brasileiros.